Суббота, 21.10.2017, 13:16
Приветствую Вас Гость | RSS

Муниципальное учреждение дополнительного образования "Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи "Радуга" г.Котлас

Меню сайта
Поиск по сайту...
...
...
Базовая образовательная площадка

Подготовка к экзаменам

ПОДГОТОВКА К ЭКЗАМЕНАМ

ЧТО  ДОЛЖНЫ И  НЕ  ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ  РОДИТЕЛИ 

1.    Помочь ребёнку составить разумный,  равномерно распределённый  календарный  план его подготовки к экзаменам. Продуманный  план  позволит избежать ситуаций цейтнота  и нервного перенапряжения.

 2.    Помочь организовать рабочее место, убрать всё лишнее, что отвлекает или возбуждает.

 3.    Договориться с младшими детьми, чтоб не мешали.

 4.    Обеспечить благоприятный физиологический режим, в первую очередь – это режим труда  и отдыха.  Основное внимание –   продолжительности сна. Сон должен быть не менее 8 – 8,5 часов.     Занятия подростка должны быть с обязательными перерывами. Необходимо продумать и договориться с подростком о способах отдыха в  виде смены деятельности, то есть переключения на любые неинтеллектуальные занятия через каждые 40 – 50 минут. Например:

a.    все виды домашней работы,

b.    ходьба в магазин,

c.     спортивные занятия (от простейшей гимнастики до спортивного  зала),

d.    гулянье,

e.     общение с друзьями,

f.      танцы, музыка,

g.    природа, свежий воздух  не менее 50 минут в день и т.д.

 

5.    Перерывы в занятиях должны быть не менее 15 – 20 минут.

 6. Телевизор и компьютер нежелательны, кроме случаев, когда они необходимы для подготовки, или кратковременно для эмоциональной разрядки.

 7.  В последний день перед экзаменом ничего не учить, полноценно отдыхать. По крайней мере, во второй половине дня накануне экзамена.

 8.  Необходимо организовать на время подготовки полноценное и рациональное питание, сбаллансированное по белкам, углеводам и жирам с высоким содержанием витаминов, свежих овощей и фруктов.

9.  Задача родителей –  постоянно следить за общим состоянием ребёнка, чтоб не допустить переутомления и нервного истощения.

 10. Ни в коем случае родителям нельзя вставать на позицию  «экзамены любой ценой»  или «учеба прежде всего, а всё остальное подождёт до лучших времён» (домашние обязанности, тренировки, общение с друзьями и т.д.). В такой ситуации  ребёнок может пойти на  банальный обман. Родительские запреты и необходимость изворачиваться, обманывать родителей ведёт к усилению эмоциональной стрессовой нагрузки на подростка.

 11. Не следует «давить» на ребёнка, заставляя  его делать что-то сверх его возможностей и способностей. Это может вызвать протест в парадоксальной форме: «Не буду готовиться вообще». Избыток требований порождает упрямство. Выражением этого упрямого сопротивления нередко становятся безответственное отношение к учёбе, невыполнение необходимых заданий, прогулы.

12.          Главным стимулом к продуктивной учёбе ребёнка  и качественной его  подготовке к экзаменам является сознание ответственности за себя и своё  будущее. От родителей требуется быть любящими, понимающими, доброжелательными, мудрыми.

Экзамен – это всегда стрессовая ситуация. Успех зависит не только от знаний и правильной подготовки к экзамену, но и от психологического состояния человека. Для того, чтобы справиться с чрезмерным волнением перед  экзаменом или на экзамене, необходимо знать и владеть простейшими техниками эмоционального успокоения. Это, например: 

· специальные дыхательные успокаивающие упражнения (дыхание по-собачьи, диафрагмальное дыхание, выдыхание отрицательных эмоций),

·   техники визуализаций (подышать и представить себя в приятном месте, ощутить расслабенность и покой),

·   различные релаксационные приёмы расслаблений (медитации, сосредоточенность на нейтральных объектах, на дыхании, на мышечных и телесных образах и т.д.) 

·  техники рационального мышления, помогающие в острых, угрожающих ситуациях (исключение, выбор, упрощение, переключение),

·   гидрокинестетический метод (при неотвязных страхах, беспокойстве, тревогах),

·   техники успокоения самоприказами, то есть командами самому себе.

Научиться этим способам эмоционального саморегулирования необходимо заранее. Для этого и родители, и подростки  могут обратиться к помощи профессионального психолога или психотерапевта.    

Эту помощь Вы можете получить у нас в Центре.

 


Погода
GISMETEO: Погода по г.Котлас
Календарь
«  Октябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

Copyright MyCorp © 2017
Создать бесплатный сайт с uCoz